生出來的寶寶聰明又伶俐基本上是每一個寶媽的夢寐以求的事情，想要完成這個心愿，僅僅靠胎教和遺傳可是不夠，孕期的飲食搭配也是很重要。給孕媽推薦幾種提高寶寶顏值和智力發(fā)育的食物，孕媽千萬不要錯過。

1. 吃核桃補腦，核桃的營養(yǎng)價值非常豐富，被稱為世界四大堅果之一。它含有大量的脂肪和蛋白質，易于被人體消化吸收。而且，核桃還是*的健腦食品，能夠增強記憶力，延緩衰老，益智功能是很多其他食物所不及，這也是核桃從古至今一直被推崇的原因。但是核桃的脂肪含量很高，吃的太多容易導致肥胖，每天吃上三五顆就可以了。

2. 孕期*不能錯過的食物，蘿卜、青菜等葉酸含量豐富的蔬菜。葉酸對于胎兒、孕媽都有很大好處，可以預防孕媽貧血，胎兒神經管發(fā)育缺陷。所以懷孕的時候說啥也不能缺葉酸，但是通過哪些食物能夠補充葉酸呢? 新鮮水果、綠葉蔬菜中天然葉酸的含量很高，所以孕媽飲食要均衡，也可以通過合成葉酸來進行補充。

3. 魚肉，不但營養(yǎng)價值豐富，對于孕婦而言容易消化，緩解*。胎兒的智力受染色體中的一種基因控制——DHA，DHA越長，寶寶越聰明。而魚肉中含有豐富的DHA，是腦細胞發(fā)育佳品，富含的蛋白質、卵磷脂，增強記憶力，延緩大腦衰退。其次，魚肉中含有豐富的膠原蛋白，可以增加皮膚的活性。

4. 黑芝麻，富含鐵、維生素E、氨基酸、不飽和卵磷脂，可以活化腦細胞，促進腦部神經的發(fā)育。搭配其他食物煮成粥，打成豆?jié){，孕媽長期食用對于胎兒智力發(fā)育有很好的效果。

這些食物營養(yǎng)價值豐富，但是水滿則溢，孕媽不要太貪嘴。懷孕期間要合理飲食，均衡營養(yǎng)。