一、孕婦睡前不宜吃

1、脹氣食物

有些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍(lán)、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點(diǎn)等。

2、油膩食物

如果懷孕期間晚餐過于豐盛油膩，或吃一些高脂肪的食物，會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致*。*聰明的做法是，把*豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)，比如，晚餐做一些芹菜百合，這樣的晚餐能起到安眠的作用。

孕婦不可忽視飲食禁忌

3、辣咸食物

孕婦睡前吃辛辣的食物會(huì)導(dǎo)致胃部灼熱，使其*，會(huì)影響睡眠品質(zhì)，所以孕婦睡前不要吃辛辣的食物。此外，孕婦在睡前不能攝取鹽分過多，因?yàn)闀?huì)影響血管收縮，使得血壓上升，情緒緊繃，會(huì)導(dǎo)致*。

二、準(zhǔn)媽媽細(xì)節(jié)多注意

1、巧吃蔬菜

像韭菜、蒜苗、芥菜等纖維過粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也應(yīng)該炒爛一點(diǎn)，且不要放太多油鹽。盡量多吃水煮、清燉、清蒸食物，少吃煎炸、燒烤。另外，食物宜軟不宜硬，尤其做米飯時(shí)，應(yīng)盡量軟一點(diǎn)。

2、睡前喝奶

牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L(fēng)色氨酸，還含有微量嗎啡類物質(zhì)，這些物質(zhì)都有一定的*催眠作用，特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對(duì)大腦睡眠起著關(guān)鍵的作用，它能使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，從而使人想睡眠，并且無(wú)任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能*緊張情緒，故晚上喝牛奶好，有利于人們的休息和睡眠。

3、睡前搓腳

婦平時(shí)活動(dòng)量較少，且晚上常常睡眠不好。在睡覺之前搓一搓腳心，不但可補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)量少的缺憾起到刺激腳心神經(jīng)的作用，還能滋陰*、頤養(yǎng)五臟六腑，提高睡眠品質(zhì)。值得注意的是，孕婦在搓揉腳心的時(shí)候*不要使用精油等按摩油，以免一些不利胎兒健康的化學(xué)成份進(jìn)入體內(nèi)。