造成产后腰酸背痛其实是怀孕前期，身体为了平衡骨盆腔中宝宝的重量，你的上半身就会往后仰，腰椎与形成骨盆腔后壁荐骨之间的角度，就变得越来越大，脊椎四周肌肉拉力方向也跟著改变所致。那么产后的腰酸背痛如何护理快速恢复呢?

产后颈椎，护理要点

【保养与维护】

①卧床休息，放松颈部。颈部保养*的就是卧床休息，休息可以很好地放松颈部肌肉和韧带，特别是在长时间低头感觉疲劳时。

②善用热敷，减轻疼痛。如果发现颈椎僵硬、转头困难等现象，使用热水袋热敷颈椎，可以有效减轻疼痛。

③运动锻炼，促进康复。遭遇颈椎疼痛，虽然休息很重要，但在休息的时候，还要适量进行一些小运动，这样可以促进颈椎的康复。如果颈椎痛的症状比较严重，建议妈妈及时就医。

【注意事项】

①选择舒适的枕头，有助于颈部的放松。

②重视颈椎病，颈椎病不仅会导致记忆力下降，还会造成视力、听力下降和*多梦等多种身体不适。

产后腰部，护理要点

【保养与维护】

①合理饮食，保证肌肉骨骼的健康。注意合理饮食，适当补钙，促进骨骼、肌肉健康，才能在一定程度上消耗体内过剩的脂肪。

②保暖到位，避免风寒入侵。特别是在冬季，尤其需要做好腰部的保暖。尽量避免受寒。避免久卧潮湿之地，在寒冷的南方，可以适当使用电热褥祛寒保暖。

③适当运动，改善腰腿酸痛。经常活动腰部，可使腰肌舒展，促进局部肌肉的血液循环。如可在室内稍微行走，做一些腰部活动的体操等。

④按摩腰背：晨起或晚睡前都可以双手按摩腰背肌肉，上下按摩50~100次，同时扭动腰部，舒筋*、促进局部血液循环，改善腰痛。

【注意事项】

①不要过早持久站立和坐，不要过度负重。

②不要用冷水洗澡或者泡手脚，注意手足部的保暖，不要受凉，不要穿拖鞋或者赤脚穿凉鞋，*穿袜子和布鞋。外出*选择轻便柔软的平底鞋。

③正确哺乳，及时纠正自己的不良姿势和习惯，保证充足的睡眠。经常更换卧床姿势，可有利于避免睡姿疲劳。喂奶姿势则以舒适为宜。

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