十月懷胎，一朝分娩
是每個(gè)媽媽們所要經(jīng)歷的幸福時(shí)刻，
但是這個(gè)過程也會(huì)伴隨著一些代價(jià)，
比如不可避免身材走樣，
以及一些常見的健康問題。
小安經(jīng)常聽到媽媽們吐槽，明明產(chǎn)后已經(jīng)及時(shí)恢復(fù)鍛煉了，怎么肚子還是松松垮垮？甚至開始慢慢出現(xiàn)腰背痛的情況！為什么女明星產(chǎn)后就能迅速恢復(fù)身材？？
其實(shí)，產(chǎn)后想恢復(fù)“少女腰”，除了控制飲食，恢復(fù)鍛煉之外，這件事也是女明星們都會(huì)悄悄去做的哦~~
腹直肌分離
身材難以恢復(fù)
女性在懷孕和生產(chǎn)的過程中，由于腹部的持續(xù)膨脹，腹直?。▓D中紅色的部分）除了長度上的變化以外，還會(huì)造成從中線處的分離，被過度拉長后的肌肉可能會(huì)失去一些功能，這就是我們常說的腹直肌分離了。
一般來說，媽媽們在產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)，腹壁便會(huì)逐漸恢復(fù)，腹直肌回歸原位，向中間靠攏。
但若是產(chǎn)后6個(gè)月后，腹直肌還沒重歸于好，就會(huì)成為“產(chǎn)后腹直肌分離癥”。
除了身材走形
還有健康問題
有的媽媽可能會(huì)認(rèn)為，腹直肌分離不就是肚子松垮點(diǎn)嗎？這么想的媽媽可就大錯(cuò)特錯(cuò)了，腹直肌分離影響的可不僅是顏值，還會(huì)有以下健康問題：
腰酸背痛。腹直肌分離會(huì)導(dǎo)致腹部肌肉力量變?nèi)?，脊柱穩(wěn)定性下降，所以產(chǎn)后媽媽經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的情況。
內(nèi)部器官移位，下垂。因?yàn)楦怪奔》蛛x導(dǎo)致壓迫內(nèi)部器官，容易出現(xiàn)出現(xiàn)惡心、嘔吐、*等消化系統(tǒng)癥狀。
尿失禁。有部分產(chǎn)后媽媽還會(huì)因?yàn)楫a(chǎn)后腹直肌分離而導(dǎo)致壓迫膀胱，也可能會(huì)出現(xiàn)尿失禁的情況。
腹直肌是否分離
自測方法學(xué)起來
想知道自己腹直肌分離情況有多嚴(yán)重？下面小安就給大家分享一下如何自測腹直肌分離情況：
仰臥在床上，雙腿彎曲，露出腹部。
食指和中指垂直探入腹部，感覺腹部兩側(cè)肌肉向中間擠壓手指，用手指測量兩側(cè)肌肉的距離即可。
如果發(fā)現(xiàn)腹部兩側(cè)肌肉的距離在2指或者2指以內(nèi)，可以不用煩惱腹直肌分離的問題；
如果距離可放入3指則要注意了；
但如果腹部兩側(cè)的距離大于3指，建議*還是及時(shí)就醫(yī)。
不要盲目開始
腹直肌訓(xùn)練
想要改善腹直肌分離，網(wǎng)上有很多訓(xùn)練教程
但千萬要注意這些訓(xùn)練是會(huì)增加腹腔內(nèi)的壓力，建議產(chǎn)后的媽媽，應(yīng)先處理好盆底肌的問題，再在醫(yī)生建議下針對性地進(jìn)行腹直肌分離訓(xùn)練，不然可能反而有害身體健康。
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