終于熬過(guò)了十月懷胎，有了可愛(ài)的小寶寶，但是日子還是要**的過(guò)，照顧寶寶，生活工作，但是寶媽也應(yīng)該注重享受人生。想要*一定要確保方法是正確的，絕不是地獄式*，因?yàn)橛锌赡苠e(cuò)過(guò)寶寶母乳喂養(yǎng)，同時(shí)也會(huì)引起并發(fā)癥，這里分享20個(gè)技巧，讓寶媽**。

1.用餐規(guī)則：

很多寶媽認(rèn)為，節(jié)食會(huì)更快地減輕體重，但這樣會(huì)導(dǎo)致相反的結(jié)果。

因?yàn)樾聥寢寱?huì)面臨很多擔(dān)心，增加壓力水平，節(jié)食加上壓力，會(huì)讓體重增加。因此確保吃的健康和平衡才是正確的方法，而不是通過(guò)節(jié)食。

2.少食多餐

這樣的吃法可以讓寶媽不會(huì)覺(jué)得餓，*三頓飯變六頓，是不錯(cuò)的選擇。

3.吃低熱量食物

產(chǎn)后身體需要大量的營(yíng)養(yǎng)來(lái)恢復(fù)，同時(shí)也保證足夠的奶水來(lái)母乳喂養(yǎng)。

適當(dāng)吃富含ω-3脂肪酸，鈣、蛋白質(zhì)和纖維的食物，如鮭魚(yú)，金槍魚(yú)，沙丁油魚(yú)，瘦肉，雞肉，雞蛋，豆類，豆類，酸奶和全谷物食品。減少熱量高的食物。將有助于產(chǎn)后體重下降

4.保持水分：

確保至少*喝八至十杯水，括在你的日常飲食如牛奶，果汁、湯、燉菜、新鮮果汁等不同類型的飲品。因?yàn)檫@將有助于沖洗你的身體所有的毒素。飲用水和液體也會(huì)防*水和提高你的新陳代謝，這對(duì)控制體重很有效。

5.開(kāi)始鍛煉：

作為新媽媽，日常鍛煉很重要。當(dāng)然指的是坐完月子后寶媽通過(guò)檢查沒(méi)有問(wèn)題的情況下，從簡(jiǎn)單練習(xí)開(kāi)始，這樣就不會(huì)覺(jué)得太累，也不會(huì)傷到自己?？梢栽囍毩?xí)走路、慢跑、游泳、健美操、瑜伽等。

6.充足的睡眠：

雖然作為新媽媽不可能得到連續(xù)八小時(shí)的睡眠，但是應(yīng)該盡量避免被寶寶和其他因素剝奪睡眠。睡眠不足會(huì)影響新陳代謝，減緩*過(guò)程?？赡艿脑?，嘗試讓其他家庭成員做家務(wù)，將母乳提前保存好，讓寶爸來(lái)喂養(yǎng)寶寶，給自己安排點(diǎn)睡眠時(shí)間。

7.寶貝重量訓(xùn)練：

如果沒(méi)有時(shí)間去健身房，可以讓用寶寶幫助你*，抱好寶寶，每天做幾個(gè)弓步。另一種方式是寶媽可以面朝上躺下，抱著小寶寶向上和向下。

8.零食的選擇：

媽媽通過(guò)對(duì)寶寶進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí)，很容易覺(jué)得餓，因此有些寶媽會(huì)將目光轉(zhuǎn)向零食，但是什么樣的零食可以幫我們*呢？寶媽可以嘗試這些健康又美味小吃，如堅(jiān)果、切碎的水果、全谷物、烤紅薯、酸奶混合等。

9.減少壓力：

作為新媽媽當(dāng)然有責(zé)任和壓力，這是很正常的。壓力會(huì)影響你的*，所以盡量減少。

讓寶爸在閑暇時(shí)間照顧寶寶，你可以做任何能讓你放松的事情。

10.跳舞

舞蹈會(huì)幫助燃燒卡路里,放點(diǎn)音樂(lè)，和寶寶一起跳舞，哪怕不知道什么舞蹈動(dòng)作，扭一扭，只是為了動(dòng)一動(dòng)出點(diǎn)汗。

11.酸奶甜點(diǎn)：

這里需要強(qiáng)調(diào)下，因?yàn)楫?dāng)新媽媽覺(jué)得疲憊的時(shí)候適當(dāng)吃點(diǎn)甜點(diǎn)是有好處的，這里可以將酸奶喝水果等混合搭配，也是不錯(cuò)的選擇，同時(shí)也會(huì)減輕體重。

12.吃飯之前喝水：

寶媽總是感覺(jué)吃的比較多，感覺(jué)肚子撐撐的，飯前喝水是不錯(cuò)的選擇。在飯前慢慢地喝一杯水。水會(huì)填滿你的胃，因此你會(huì)減少飯量，但是保證足夠的能量。

13.避免不必要的食品：

有些時(shí)候?qū)殝尶吹絼e人在吃東西，自己會(huì)忍不住，也會(huì)想吃，因?yàn)?的時(shí)候，食物的誘惑很大，低熱量的可以適當(dāng)攝入，高熱量的千萬(wàn)要忍住。

14.早吃：

嘗試把吃飯時(shí)間提前，如果可能的話，早餐7到7:30之間。這樣晚餐就在8點(diǎn)前完成。這將提高新陳代謝，達(dá)到*的功效。

15.和寶寶散步：

無(wú)論是購(gòu)物或者是晚餐后的散步，帶上寶寶一起散步，都可以達(dá)到*的效果。

16.給自己一點(diǎn)時(shí)間：

體重是通過(guò)十月懷胎增加的，因此不要認(rèn)為短時(shí)間就可以減下來(lái)，尤其當(dāng)寶寶出生后，要面臨各種問(wèn)題，因此要有足夠的耐心和恒心。不要消極悲觀。相反，保持動(dòng)力，告訴自己，在短短的幾個(gè)月，你會(huì)成功。

17.購(gòu)物的誘惑

因?yàn)楫?dāng)寶媽去購(gòu)物的時(shí)候，面臨各種各樣的美食誘惑，和上面說(shuō)的13條一樣，堅(jiān)持就是勝利。

18.避免咖啡和酒精：

雖然咖啡和酒精都是緩解壓力的東西，即使停止母乳喂養(yǎng)，也不可以，因?yàn)闀?huì)讓你*失敗。

19.在家吃飯：

因?yàn)樵诩页燥埜芸刂坪米约旱捏w重，不管是用料還是菜品的選擇，都會(huì)在你掌握中，在外面吃飯，有時(shí)候會(huì)油膩，有時(shí)候會(huì)偏甜偏咸，都是對(duì)*不利的。

20.保持動(dòng)力：

**的動(dòng)力可能就是漂亮的衣服，寶媽可以經(jīng)常將一件曾經(jīng)瘦時(shí)喜歡穿的衣服拿到鏡子前對(duì)比，給自己添加點(diǎn)動(dòng)力，朝著自己的目標(biāo)努力。

*不是一件容易的事情，耐心和毅力是關(guān)鍵，所以確保從開(kāi)始就堅(jiān)持下去。