經(jīng)前癥候群說來就來，什么事都覺得不對勁，都感覺做不好……這種煩人的感受想必您也非常熟悉。下面就請成都安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院專家教您幾個(gè)舒緩妙招，擺脫煩人的經(jīng)前癥候群。

癥狀一：*、頭脹、頭暈

月經(jīng)還沒有來，*、頭脹、頭暈先到，甚至出現(xiàn)欲裂感。

安琪兒專家建議：避免高脂肪、太咸、過甜及生冷食物;停止咖啡與酒精等刺激性飲品;運(yùn)動保養(yǎng)，建議在非經(jīng)期時(shí)可以多多慢跑或快走。如果*程度已造成工作或生活困擾，建議臥床休息，或就醫(yī)診治。

癥狀二：腹脹

生理期間，女性多少會與下腹部悶脹及隱隱作痛的癥狀。有人會出現(xiàn)在經(jīng)前1-2天，有人會在月經(jīng)來潮的第1-2天。

安琪兒專家建議：少喝容易脹氣的奶類飲品、過甜以及生冷食物，可以減少腹脹的發(fā)生;飲食有節(jié)，不要吃太快、不要吃太跑;注意腹部保暖，可以用熱毛巾敷腹部來緩解。

癥狀三：乳房脹痛

經(jīng)期前3-5天，受到*分泌的影響，乳房多少都會感到脹痛，這是正常的現(xiàn)象，經(jīng)期過后脹痛自然就會消失。

安琪兒專家建議：飲食宜溫良，忌食辛辣刺激食物，避免加重脹痛;熱毛巾敷10-15分鐘，并輕輕按摩，可暫時(shí)舒緩;宜穿著寬松舒適柔軟的內(nèi)衣，避免鋼圈壓迫。

癥狀四：腿部水腫

部分女性會在月經(jīng)前5天左右，有局部水腫的現(xiàn)象。較常見的部位包括手指、踝部、小腿、臉部或全身浮腫，在經(jīng)期后會消退。

安琪兒專家建議：睡覺時(shí)將腿抬高，能夠有效改善水腫;少吃鹽或很咸的食物，遠(yuǎn)離甜品，多吃利水利尿的熱飲。適量做些蹲、跳、爬等動作，對*水腫有不錯(cuò)的效果。

癥狀五：疲憊倦怠

經(jīng)期前1-2天，許多女性會覺得疲憊不堪，怎么睡都睡不夠，提不起精神。癥狀會隨著經(jīng)量的排出而漸漸緩解。

安琪兒專家建議：多吃有營養(yǎng)、易消化的食物;疲倦時(shí)不要逞強(qiáng)工作，盡早休息為宜;泡泡熱水澡10-15分鐘，可以促進(jìn)血液循環(huán)，*倦怠感。

溫馨提示：正確的運(yùn)動和飲食可緩解經(jīng)前綜合征癥狀，平時(shí)可以做做瑜伽，*緊張心理和壓力。也可以多進(jìn)食含豐富淀粉的食物和蔬菜，避免吸煙，以免妨礙維生素的吸收。

月經(jīng)是女性生殖健康的一面鏡子，正常與否能反映許多問題。而經(jīng)前期綜合征是由于身體*水平的變化，引起的一系列內(nèi)分泌紊亂的表現(xiàn)，通過以上方式可以輕松緩解，女性朋友不必過于擔(dān)憂。