孕媽媽生產(chǎn)完后，較關(guān)心的大概就是如何恢復(fù)的問題了。

無論是自然分娩還是剖宮產(chǎn)，產(chǎn)婦的身體恢復(fù)都要講究科學(xué)的方式方法，否則不僅不能成功*，還能患上各種疾病，同時對孩子的成長發(fā)育也會造成不利的影響。

對于自然分娩的產(chǎn)婦，應(yīng)采用舒適體位，產(chǎn)后6-8小時即可下床活動。有側(cè)切的產(chǎn)婦，坐時盡量坐側(cè)切椅，避免壓迫傷口，休息時取平臥位或側(cè)臥位，避免惡露污染傷口。

正常分娩在產(chǎn)后24小時寶媽們即可開始做恢復(fù)練習。

小貼士：

腿部滑動練習：仰臥，一側(cè)腿平放在床上，在呼氣的同時勻速而緩慢地屈另一側(cè)膝關(guān)節(jié)，腳向身體滑近。滑動的距離和程度要視情況而定，不要有疼痛和不適。換另一側(cè)腿做同樣動作。如此重復(fù)3-4次為一組，每天做2-3組，在體力逐步恢復(fù)的同時增加動作幅度和重復(fù)次數(shù)，較后達到每組12次。3周后如體力許可，則改為舉單側(cè)腿。

仰臥挺背練習：仰臥，先吸氣，然后在呼氣的同時收緊背部肌肉，使上背部稍抬離床面，注意保持腰部不離開床面，堅持數(shù)秒鐘，放松，重復(fù)。開始時每組3-4次，每天2-3組，在體力逐步恢復(fù)的同時增加重復(fù)次數(shù)，較后達到每組12次。

提示各位寶媽注意:

這兩個練習均可采用仰臥位，寶媽們不用起床就可以進行。