孕期營(yíng)養(yǎng)的攝入，除了滿足孕媽自身代謝需求外，還需要通過(guò)胎盤轉(zhuǎn)運(yùn)，供給胎寶生長(zhǎng)發(fā)育。所以好不容易熬到孕吐結(jié)束，孕媽們都在想方設(shè)法多吃多補(bǔ)，試圖把孕早期“吐”掉的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)回來(lái)。

但其實(shí)孕吐結(jié)束后，怎么吃，大有講究。

盲目進(jìn)補(bǔ)可能會(huì)得不償失

孕期物質(zhì)代謝和激素水平會(huì)發(fā)生變化，不注重膳食營(yíng)養(yǎng)均衡，反倒會(huì)帶來(lái)孕期營(yíng)養(yǎng)失衡的可能：

營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的影響

孕婦肥胖、妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓、難產(chǎn)、巨大兒、遠(yuǎn)期代謝綜合征等等。

營(yíng)養(yǎng)不足的影響

蛋白質(zhì)缺乏：胎兒生長(zhǎng)受限、低出生體重兒、成年后向心性肥胖、胰島素抵抗、代謝綜合征等風(fēng)險(xiǎn)增加;

碘缺乏：妊娠期高血壓、胎盤早剝、智力低下、反應(yīng)遲鈍、先天性克汀病等;

鐵缺乏：妊娠期高血壓、產(chǎn)褥期感染、產(chǎn)后大出血、早產(chǎn)、子代低出生體重等;

鈣缺乏：骨密度下降、妊娠期高血壓、早產(chǎn)、增加孩子出生后對(duì)牛奶蛋白過(guò)敏風(fēng)險(xiǎn)等。

均衡膳食營(yíng)養(yǎng)，應(yīng)該這么吃

孕中期

飲食原則：多樣化

相比孕前，每天增加300千卡左右的熱量攝入

每天250克至400克糧食，注意粗細(xì)搭配，避免B族維生素缺乏

每天一個(gè)雞蛋或鴨蛋，或4-5個(gè)鵪鶉蛋

150-200克肉類，優(yōu)先沒有腿的，其次兩條腿的，最后選四條腿的

每天100克豆制品，如豆?jié){、豆腐、素雞等

1-2瓶牛奶

1市斤蔬菜，綠葉蔬菜應(yīng)占到1/2以上

1-2個(gè)水果，約200-400克

孕晚期

飲食原則：少鹽、少量、多餐

相比孕前，每天增加450千卡左右的熱量攝入

增加鈣、鐵的攝入，每日補(bǔ)鈣應(yīng)達(dá)到1000毫克

每天膳食組成可在孕中期基礎(chǔ)上增加1瓶牛奶或1兩肉、禽、蛋、魚

適量增加富含必需脂肪酸的食物，如核桃、花生、杏仁等

調(diào)味應(yīng)清淡，控制食鹽的攝入，有水腫的孕婦應(yīng)控制在每日5克以下

總之，孕期營(yíng)養(yǎng)管理對(duì)孕媽和胎兒都十分重要，均衡膳食，吃對(duì)了才是補(bǔ)。安琪兒開設(shè)營(yíng)養(yǎng)門診，分孕早期、孕中期、孕晚期為孕媽量身搭配膳食，參照世界衛(wèi)生組織(WHO)孕期營(yíng)養(yǎng)體重管理標(biāo)準(zhǔn)，幫助孕媽媽科學(xué)防治因飲食不當(dāng)而引起的母嬰相關(guān)疾病。