盆底康复操可以在第一时间内进行针对性锻炼，如呼吸运动、提肛运动、臀部运动等。在给婴儿喂奶时，产妇的头、颈、肩容易受累，抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累，缓解其压力有一定的作用。另外，由于有坐月子风俗，一些妈妈会按照风俗在家坐月子，但躺床上时间久了易致下肢血液循环不畅，发生静脉栓塞，腿部运动能促进血液循环，坐月子的妈妈不妨进行早期的针对性锻炼。

新妈妈产后的盆底部位、肛门、阴道、腹部、臀部肌肉出现松弛，如不及时干预*，以后很可能出现尿失禁或脏器脱垂等疾病。产后42天至1年之内是盆底修复*时机，半年之内是黄金时期。

1、呼吸运动

去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

2、提肛运动

做收缩阴道肛门的动作，明显感觉会阴部肌肉向头侧收缩，之后尽量放松为一组。

3、臀部运动

吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

4、抬头运动

吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

5、腿部运动

吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。

需要提醒的是，剖腹产的新妈妈，需注意腹部伤口，量力而行，锻炼中以不累及伤口为准。产后一周左右，可在床上进行产后恢复体操锻炼，每天2次，每节做8个8拍。

此外，产后运动一定要循序渐进，量力而为，在征求医生的意见之后再进行。不要急于*，乱吃*药，而要找对*方法，持之以恒地锻炼。平时不要长时间维持同样的坐姿或站姿，要经常起身活动一下，至少每隔一小时活动一次，拍拍臀部及大腿，做做简单的伸展操。这样可以促进下半身血液循环。此外，*也一定要和均衡饮食相配合，避免高热量，高脂肪的食物，还要保持愉快的心情，并对恢复身材充满信心。